「作業効率を高めたい！」☆集中力を上げる方法☆

勉強、試験、バイトなど、集中力を必要とされる場面はたくさんありますよね。しかし、集中しなくてはいけない時ほど、緊張したりやる気が出なかったりで、なかなか集中できないものです。そんな時のために、集中力を高める方法をいくつか紹介していきます‼

《作業前》身の回りのきれいさは頭の整理と直結！

脳は新しい刺激に敏感に反応します。もし周りに物がたくさんあると、その分だけ脳を刺激する要因になってしまい、せっかく勉強に集中しようと思っても、物が散らかっていることで、すぐに注意がそれてしまうのです。勉強する前は必ずデスク周りを整理するのをおすすめします。

《作業中》「作業興奮」を高める

私たちのやる気やモチベーションは、脳の側坐核(そくざかく)という部分で作られます。この側坐核というのがかなり曲者で、これを活動させるためにはある程度の刺激が必要なのです。つまり、やる気を出すには、とりあえずやり始めなければいけないのです‼この刺激によって出たやる気を「作業興奮」といいます。「やる気が出ないからやらないのに、とりあえずやるなんて無理だ！」と思ってしまうかもしれませんが、5分だけでもいいので何とか始めてみてください…。ここさえクリアできればその後は意外と集中できるものです。例えば勉強だったら、最初の五分で見通しを立てることをおすすめします。見通しを立てるだけ、と思えば始めやすかったり、やることが分かると一気にモチベーションが上がったりしますよ。

《休憩中》は休まず動く！？

体を動かすと血行が良くなり、脳へ新鮮な酸素が運ばれやすくなります。特に効果的なのが自然の中でのウォーキングです。イギリスの大学の研究によると、運動は都会のビルの中で行うより、田舎の森の中などで行う方が良いそうです。しかし、そんな身近に森なんてない…と思うかもしれません。その場合は、少し緑があるだけでも効果があるそうです！！ちょっとした公園くらいであれば身の回りにもありますよね♪また、朝ウォーキングをやれば、セロトニンという精神を安定させるホルモンが出るため、その後の作業効率もあがり、夜だと疲れた頭をリフレッシュさせることが出来ます。休憩時間は休もうと考えがちですが、適度に運動した方が逆にリフレッシュできるんですよ☆

集中力が上がれば自ずと作業効率もあがります。そうすれば、時間を節約出来たり、余った時間を他のことに充てたりもできますよね。今回紹介した方法を参考に、集中力を高めてもっと有意義な時間の使い方をしちゃいましょう♪